L’importanza di una vita sana non è mai stata così all’ordine del giorno come in questo periodo: il Coronavirus ha sicuramente influito sui nostri stili di vita, ma gli italiani non hanno smesso di curare il proprio benessere e il proprio corpo.
Anzi, il Covid-19 non ci ha reso assolutamente più inattivi: l’attività motoria in casa (l’home fitness) è diventato in questi mesi un vero e proprio stile di vita come dimostrano alcuni studi.
Se da un lato abbiamo il settore dello sport tradizionale fortemente in crisi (palestre, società), da un altro abbiamo un forte aumento degli acquisti online di abbigliamento, accessori e attrezzi per sport e home fitness.

Dalla corsa (anche quella attorno all’isolato) alla bicicletta, l’attività sportiva è stata consolidata sia come svago che come difesa dallo stress; da altri come una riscoperta del proprio corpo o come occasione per rimettersi in forma dopo un primo momento di eccessi culinari. Il tempo a disposizione forzatamente aumentato è diventato quindi una vera e propria occasione per la cura del proprio corpo.

Se in altri paesi la possibilità di crearsi un proprio spazio casalingo o una vera e propria palestra in casa è ormai una pratica consolidata e l’home fitness uno stile di vita, in Italia è una nuova tendenza ormai in crescita per l’opportunità che crea di:

  • Rimettersi in forma in totale autonomia e senza costi aggiuntivi di abbonamento
  • Sfruttare i momenti morti e il tempo libero per allenarsi senza doversi spostare in un centro fitness o una palestra
  • Avere la propria privacy
  • Coinvolgere gli amici tramite le videochiamate o le App
  • Seguire tutorial di fitness
  • Ottimizzazione dei costi delle attrezzature nel lungo periodo con possibilità di usarle anche in futuro

Attrezzare quindi una parte della propria abitazione è diventato sempre più frequente, trasformando piccole stanze in vere e proprie palestre in casa con attrezzatura e macchine fitness (dai semplici manubri alle panche multifunzione, le cyclette, i tapis roulant, le corde e gli accessori sportivi di ogni genere).
L’attività sportiva diventa quindi una fase della giornata programmata e attesa che, se praticata con una buona frequenza e abbinata a una dieta equilibrata e a uno stile di vita sano porta ad ottenere:

  • Aumento delle difese immunitarie
  • Rafforzamento del tono muscolare e ossea
  • Sostegno alle articolazioni
  • Ottimizzazione del metabolismo (meno massa grassa e maggior massa magra)
  • Miglioramento della respirazione con aumento di capacità polmonare
  • Diminuizione del rischio di malattie cardiache e di sbalzi pressori
  • Combatte i disturbi psicologici come ansia o depressione attivando con l’attività fisica la produzione di endorfine (chiamate anche “ormoni della felicità) che aumentano la sensazione di benessere.
  • Allevia la tensione dopo una giornata di lavoro (o homeworking) e aiuta il riposo notturno donando una sensazione di rilassatezza.
  • Fa diminuire l’insorgenza di patologie come diabete, obesità, ipertensione

Combattere la sedentarietà con l’attività fisica è una pratica che si può fare in casa con esercizi aerobici, pesi, yoga, crunch, addominali ed esercizi combinati, per mantenere un corpo sano ed efficiente.
Importante per questo è il mantenere una buona idratazione (tenete sempre a portata di mano l’acqua), partire con un riscaldamento seguito da stretching e allungamenti; a seguire attività fisica per almeno 20-30 minuti (meglio un’ora abbondante) da ripetere 2-3 volte a settimana. Ma mi raccomando, niente eccessi e forzature: partite gradatamente, per non incorrere in infiammazioni o strappi e per non sforzare colonna vertebrale, muscoli, tendini e articolazioni con stress fisico eccessivo.

L’attività sportiva è fondamentale anche per bambini e adolescenti in questo momento in cui la DAD diminuisce la socialità e l’isolamento forzato contribuisce alla sedentarietà e alla tendenza a passare più ore davanti a TV, social, videogames, magari mangiando. Mantenersi in forma in questo momento è quindi un’ottima attività per mente e corpo per tornare presto alla vita normale in perfetta forma fisica e psicologica.