Negli ultimi anni l’uso di cyclette, ciclo camere (accomunabili nella definizione a biciclette da camera) o spin bike ha preso sempre più piede per gli allenamenti in casa. Sono infatti molto indicate per l’Home Fitness visto che permettono allenamenti aerobici personalizzati senza bisogno di un trainer o allenatore, occupano spesso poco spazio e si possono usare al bisogno senza preoccuparsi delle problematiche metereologiche.
L’attività fisica è quindi assicurata anche se non si ha molto tempo per andare in palestra, gestendo e variando lo sforzo in maniera autonoma.
In più le nuove attrezzatura vanno incontro anche a esigenze personali e a problematiche fisiche quali dolori alla schiena o alla zona lombare e sacrale. La possibilità di non gravare col peso sulla schiena diventa quindi una delle ragioni della scelta dell’indoor cycling.
Il lavoro aerobico assicura benefici cardio-circolatori, smaltendo calorie in eccesso potenziando e tonificando contemporaneamente le fasce muscolari di gambe (bicipite e quadricipite femorale, polpacci), glutei, adduttori e addominali, arrivando a rassodare e tonificare il corpo, combattendo anche l’insorgenza della cellulite. L’uso delle ciclo camere aumenta anche la resistenza aumentando la forza muscolare.
Senza contare che l’attività sportiva aerobica tende a stimolare le endorfine che aiutano nel miglioramento del tono dell’umore combattendo lo stress.
Per una scelta ottimale della propria ciclo camera bisogna avere ben chiare le esigenze per l’utilizzo e gli obiettivi.
Se l’obiettivo è semplicemente quello di fare un po’ di esercizio, mantenersi in forma dopo una certa età o fare riabilitazione dopo un infortunio la scelta può andare su modelli semplici, poco costosi, basic.
La scelta economica non vuol dire però rinunciare alla comodità o avere ingombri eccessivi. Anche nella fascia economica esistono prodotti “salva spazio” con ciclo camere richiudibili una volta terminato l’allenamento.
Se invece il fitness è una componente molto importante della tua vita avrai sicuramente altre aspettative che influiranno sulla tua scelta.
Ecco quindi alcuni parametri da tenere ben chiari nella scelta:
- Dimensione
- Peso
- Pieghevole o fissa
- Accesso facilitato (se si hanno problemi fisici o di età)
- Pesantezza del volano (più è pesante e più la pedalata risulterà fluida e stabile)
- Sistema frenante (computerizzato o manuale)
- Sellino regolabile
- Pedali antiscivolo
- Sistema di trasmissione (quello a cinghia richiede una manutenzione periodica ma è più silenzioso)
- Computer per gestire allenamenti personalizzati o già impostati
- Possibilità di gestire App di allenamento con percorsi di fitness.
- Possibilità di pedalata in senso opposto per far lavorare altre fasce muscolari antagoniste.
- Manubrio mobile per far lavorare anche le fasce muscolari della parte superiore del corpo (spalle, braccia, petto, schiena)
- Possibilità di monitorare le pulsazioni attraverso palmari o fascia.
Le tipologie di Ciclo Camere
Ciclo camera verticale
La classica bicicletta da camera tradizionale, ideale per bruciare calorie e tenersi in forma. Con sellino senza schienale per chi non ha problemi di schiena e con i pedali posizionati sotto la sella. Ci sono anche modelli pieghevoli “salva spazio”.
Ciclo camera orizzontale
Le biciclette orizzontali sono ideali per mantenere rilassata la schiena ma in posizione eretta o sdraiata e sono perfette per chi deve fare riabilitazione, ha problemi di movimento e per persone anziane. Nelle terapie degenerative aiutano a rallentare e combattere il decorso fisiologico, combattendo il decadimento fisico. Lo schienale imbottito e la pedalata fluida rendono l’allenamento comodo. I pedali sono situati sotto il manubrio. L’ingombro è ovviamente maggiore delle cyclette verticali e anche i prezzi sono solitamente più alti.
Minibike o pedaliere
Supporto molto piccolo e poco ingombrante (per chi ha poco spazio) per pedalare in casa utilizzando una seduta qualsiasi a casa.
Ciclo camere ellittiche
Dove il manubrio è mobile per permettere l’allenamento anche della parte superiore del corpo. Sia le ciclo camere verticali che orizzontali possono essere anche ellittiche.
Spin Bike
Permettono allenamenti più energici, simili a quelli dei Corsi di Spinning nelle palestre, grazie anche alla gestione della difficoltà di pedalata e alla possibilità di aumentare i carichi di lavoro. Sono solitamente non magnetiche e a tampone tradizionale.
Allenamento con le Ciclo Camere
Come per altri tipi di allenamento è sempre bene dedicare la fase iniziale al riscaldamento con pedalate lente e morbide, per poi aumentare l’intensità dell’allenamento a piacimento. Da non sottovalutare poi anche la fase di defaticamento che serve a diminuire gradatamente lo sforzo e a tornare poco alla volta a una situazione di respirazione normale e battito cardiaco meno accelerato.
Lo stretching, finito l’allenamento, è sempre un toccasana che serve ad allungare la muscolature in tensione.
articolo di Niccolò Ferrarese