Spesso nella vita sedentaria ma frenetica moderna il tempo da dedicare all’attività fisica risulta esiguo. Sempre di corsa fra lavoro, famiglia, scadenze, diventa un problema concentrarsi sul proprio corpo.

Ma dato che il movimento è il primo passo verso il benessere e la cura della persona, ritagliarsi il giusto spazio per lo sport, anche nella vita convulsa di tutti i giorni.

Il primo passo importante è evitare l’uso dell’auto ogni volta che è possibile: camminare a passo svelto o utilizzare la bicicletta nella maggior parte dei vostri spostamenti può essere una soluzione alla sedentarietà. Muoversi favorisce il benessere fisico e psicologico e gradatamente diventa un appuntamento imprescindibile della giornata che porta piacere anche mentale.

Camminare a passo svelto è un’attività aerobica che ha meno problematiche rispetto alla corsa ma che in realtà impegna il nostro organismo attivando varie fasce muscolari e può essere propedeutica al dimagrimento perché il ritmo veloce aiuta bruciare i grassi. Combatte la ritenzione idrica e anche forme degenerative legate all’età, rinforzando l’apparato respiratorio, quello cardiaco, muscolare e articolare.

Si consiglia la camminata veloce per almeno 30/40 minuti per 3/4 volte a settimana.

È un’attività che si può fare anche in casa ma necessità ovviamente di un tapis roulant.
Come tutte le attività aerobiche attiva le endorfine chiamate anche ormone della felicità, combattendo lo stress e l’ansia. Se poi le vostre passeggiate prevedono un percorso nel verde i risultati per psiche e fisico saranno ancora maggiori perché l’ambiente naturale aumenta il rilassamento e il processo creativo.

Anche usare la bicicletta serve, ma può essere un problema per chi la utilizza per spostarsi da casa a lavoro ed ha una sudorazione importante. Non è mai piacevole arrivare in ufficio grondanti di sudore. Ma per altri spostamenti può essere ottimo utilizzare la bicicletta che comunque fa lavorare molte fasce muscolari ottendendo di tonificarle, brucia i grassi e mette in modo le endorfine e serotonina che fanno da antidepressivo naturale.

Si pensa che l’Home Fitness debba essere un vero e proprio allenamento strutturato e lungo, ma ci sono alcuni esercizi che potete fare a casa, tornati da lavoro, prima di una doccia rilassante e che non prendono tanto tempo alla vostra vita.

Qualche allungamento (lo stretching, come abbiamo già detto, è fondamentale in qualsiasi allenamento) dopo una giornata davanti al computer con una postura spesso poco corretta, sono un toccasana.

Così come un paio di  serie di addominali o di plank che non occupano tanto tempo ma aiutano a fortificare i muscoli dell’addome che sorreggono la schiena evitando l’insorgenza di dolori.

Sdraiatevi con le gambe piegate, schiena e piedi a terra con le mani lungo i fianchi. Da questa posizione alzate il bacino contraendo i glutei alcuni secondi e ripetete il movimento per 15/20 volte. Queste ripetizioni vanno eseguite almeno 3 volte.

Vi ricordiamo comunque che, come sempre, l’attività fisica deve essere abbinata a un’alimentazione sana ed equilibrata.