Una brutta postura, le spalle incurvate, ingobbite, sono un problema molto diffuso a causa dello stile di vita a cui siamo abituati, fatto spesso di poca attività fisica, posizioni errate a lavoro (davanti a un computer o per tante ore in piedi) e un’attività fisica limitata. Se a questo aggiungiamo che, col passare degli anni i muscoli perdono elasticità e tono, ecco che la parte cervicale viene meno sorretta e le spalle tendono a scendere.
Ci sono dei rimedi per questo anche nell’Home Fitness: esercizio fisico, postura corretta, stretching (di cui abbiamo già parlato), rinforzamento del tono muscolare e, nei casi più delicati affidarsi a dei professionisti per ginnastica posturale qualificata.
Le spalle larghe, forti e ben toniche sono belle a vedersi sia in uno uomo che in una donna, nelle giuste proporzioni, ma non è solo un fattore estetico dato che i muscoli di petto e braccia aiutano a sostenere la parte alta, donando armoniosità ed equilibrio a tutto il corpo.
Bisogna quindi per prima cosa imparare a mantenere una posizione corretta nei momenti di studio e di lavoro (con una presa di coscienza del proprio corpo, cercando di tenere una posizione eretta con petto in fuori, spalle non incurvate, schiena dritta, e pancia in dentro). Per poi evitare movimenti bruschi e sforzi improvvisi o alzate di pesi eccessivi (ad esempio i sacchi della spesa).
L’allungamento muscolare serve poi ad aumentare l’elasticità e la flessibilità perché è spesso la contrazione e l’accorciamento dei muscoli a creare i primi problemi.
Infine, per esercitarsi in casa e mantenere allenati questi muscoli praticando sport , l’ideale è dotarsi di un abbigliamento comodo, pochi ma necessari attrezzi per iniziare un percorso di rafforzamento muscolare e rendere i muscoli delle spalle più tonici e forti.
Se avete due manubri di circa due chili le alzate laterali sono un buon esercizio per tonificare e aumentare il volume delle spalle.
Vi lasciamo quindi con alcuni esercizi che potete fare tranquillamente a casa vostra sia in piedi che seduti.
Alzate laterali
Alzate frontali
Alzate laterali in alto
Alzate laterali con chiusura frontale seduti