SPORT, NATALE, FITNESS E FORMA FISICA
Natale, tempo di festa, tempo di regali, tempo di affetto e di condivisione.
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Quest’anno per qualcuno sarà più difficile riuscire a stare insieme alle persone care a causa delle restrizioni dovute al Covid-19, ma, anche in un momento così delicato la voglia di staccare la mente dai problemi è un’esigenza di molti.
E c’è sicuramente una cosa che non mancherà nelle case degli italiani: il buon cibo.
Da Nord a Sud la cucina italiana offre tantissime variazioni, pietanze gustose, ricette buonissime. Ognuno ha poi la propria tradizione, il menù che non può mancare in tavola per la vigilia, il giorno di Natale o per il Capodanno in arrivo. E poi ci sono i dolci, il vino, lo spumante, la cioccolata. Tutte cose che mettono o metteranno a dura prova il nostro fisico e la nostra programmazione sportiva.
ATTIVITÀ FISICA ANCHE DURANTE LE FESTE
Ecco perché è importante non smettere di fare sport neanche in questo periodo, mantenere un minimo di costanza nell’attività fisica per non buttare via il lavoro svolto fin’ora e ripartire di slancio una volta terminate le festività natalizie senza appesantire eccessivamente il nostro fisico.
Mantenere un fisico allenato serve anche per poter cedere a qualche tentazione in più senza troppi sensi di colpa e senza dover ricorrere successivamente a diete e a attività fisica aggiuntiva che potrebbero anche essere dannose per il fisico. Stare fermi, anche solo per 15 giorni, aumentando le entrate caloriche, per poi gettarsi successivamente in allenamenti eccessivi rischia di far male alle articolazioni, ai muscoli e tendini e in generale al sistema cardio-circolatorio. Se proprio non riuscite quindi a fare attività più intensa, può andare bene anche un po’ di stretching o dello yoga e pilate per non fermarsi totalmente, rilassarsi, scaricare lo stress e mantenere i muscoli allenati ed elastici
PROGRAMMAZIONE E ORGANIZZAZIONE
Programmate quindi degli spazi da dedicarvi e da dedicare alla vostra attività fisica e al fitness. Il jogging è sempre una soluzione praticabile e possibile anche in questi momenti di chiusura o semi chiusura sanitaria. Stessa cosa per la bicicletta. Se a casa avete a disposizione le scale, niente di meglio che fare una mezz’ora di attività scendendo e salendo gli scalini a ritmo sostenuto. E se non avete tempo per veri e propri allenamenti, provate con lunghe passeggiate all’aperto.
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Se siete nelle zone di montagna camminare è sempre un’ottima soluzione brucia grassi e per mantenere attivo l’organismo. Così come una ciaspolata sulla neve è quello che fa per voi. Si bruciano calorie, si mantengono allenati i muscoli, il tutto stando all’aria aperta. Ma anche usare il bob è un’ottima alternativa: salire e scendere dai pendii innevati per prepararsi a una nuova discesa fa lavorare gambe, glutei e anche parte di addominali e le fasce muscolari della schiena, facendo anche lavoro aerobico.
Se invece avete a disposizione attrezzature sportive come cyclette, vogatori, o attrezzatura per l’home fitness cercate di ritagliarvi almeno mezz’ora/un’ora, tre volte a settimana, di allenamento misto aerobico e anaerobico, con aggiunta di pesi e manubri che servono per bilanciare il controllo del peso e la tonicità muscolare. L’allenamento indoor, se praticato con costanza, fa ottenere ottimi risultati: addominali, squat, plank, crunch, piegamenti, pettorali, sono tutti esercizi che si possono fare in casa senza problemi e senza particolari attrezzature, anche di fronte alla TV o dopo aver selezionato la giusta playlist musicale che vi accompagnerà.
Ricordatevelo sempre: è inutile allenarsi sporadicamente in maniera eccessiva. L’ideale è riuscire a fare costantemente almeno 20 minuti di attività fisica al giorno per controbilanciare l’eventuale eccesso di calorie dovute alle vacanze natalizie, ritagliandovi il giusto spazio per lo sport nella giornata. Nelle giornate di festa, quando è veramente difficile fare attività, provate a ritagliarvi almeno qualche minuto per fare qualche esercizio.
Se poi riuscite anche a non esagerare col cibo ecco che i risultati non tarderanno ad arrivare.