Le  feste sono ormai finite. E a volte, guardandosi allo specchio ci accorgiamo che hanno lasciato il segno: pranzi, cene, merende, festeggiamenti in famiglia o con gli amici hanno portato qualche chilo in più, un po’ di tono muscolare in meno e magari una sensazione di gonfiore e di spossatezza.
È in questi momenti che spesso iniziamo a pensare ai “buoni propositi” per l’anno che è arrivato:  basta coi panettoni e coi pandori, via noci, cioccolata e torrone ed ecco che entriamo in modalità “benessere”: il fitness ci sembra la soluzione migliore. 

Ottima cosa.
L’esercizio e l’attività fisica dovrebbero essere sempre presenti nelle nostre vite ed è facile anche organizzarsi in casa per praticare quello che viene comunemente chiamato Home Fitness.
Ma è importante subito pensare che, soprattutto dopo un periodo di inattività, gettarsi in modo spasmodico nella dieta e nello sport non aiuta. Anzi, è spesso controproducente e può essere pericoloso: strappi, mal di schiena, traumi, sono all’ordine del giorno quando ci si improvvisa sportivi.

È quindi indispensabile organizzarsi in casa munendosi, ad esempio, di comodi materassini per gli esercizi a terra quali lo stretching e gli addominali, indispensabili per un corpo armonioso e cominciare comunque gradatamente dopo il probabile ozio natalizio.
Ricordate sempre: l’attività fisica deve essere calibrata sulle nostre esigenze e sempre accompagnata da una giusta alimentazione, sana ed equilibrata per dare il giusto contributo energetico e calorico al nostro corpo e permettergli di lavorare.

L’esercizio fisico quindi non basta. Serve anche la giusta dieta.

Dopo l’epifania (che tutte le feste si porta via, eccessi di cibo compresi), l’obiettivo di questo inizio 2022 è dunque quello di dimagrire, perdere peso, rimettersi in forma.
Per questo il primo passo è dimenticare bibite gassate e zuccherose, vino, birra, alcolici, dolci e diminuire drasticamente il consumo di pasta, pane e pizza, senza però eliminare questi prodotti. L’ideale, se non dovete semplicemente rimettervi in forma dopo un periodo di ozio ed eccessi, ma avete da perdere peso in maniera importante, è quello di rivolgervi a un professionista: un dietologo o un nutrizionista che vi dia una dieta bilanciata da seguire. Perdere peso troppo velocemente è infatti un rischio inutile per il vostro organismo.

I punti principali per rimettersi in forma.


L’attività fisica bilanciata ha ovviamente un ruolo importante e noi di HF2.Shop, esperti di sport e home fitness possiamo darti alcuni consigli: all’esercizio aerobico (per stimolare l’ossigenazione dei muscoli e il conseguente consumo calorico) e a quello di potenziamento muscolare corretta alimentazione controllata.

Ricordando che il “tutto e subito” è sbagliato, nonché spesso controproducente, preparatevi a fare piccoli, grandi passi per rimettervi in forma.

Vediamo questi punti nel dettaglio: 

Esercizio aerobico: 

è facilmente praticabile anche in casa grazie, ad esempio, a Tapis roulant, Ciclo Camere o Spin Bike.

Queste permettono di fare un ottimo lavoro aerobico e al contempo interessare numerose
fasce muscolari, coinvolte nell’allenamento, permettendo quindi la perdita di calorie ma al contempo un rinforzamento muscolare.
Nei prossimi articoli parleremo di come scegliere il giusto prodotto per te e per la tua casa.

 

Potenziamento muscolare:

come dicevamo è importante non solo perdere peso ma tonificare per ottenere un corpo armonico, rassodando e modellando. Per questo all’attività aerobica è importante abbinare anche ripetizioni di esercizi utilizzando attrezzi e manubri giusti e corretti.

Aumentare la massa muscolare bruciando grassi aiuta oltretutto nel dimagrimento corporeo aumentando la massa magra.

Potete anche aiutarvi con il Training Funzionale (allenamento in sospensione) o Functional Suspension, noto anche 
come TRX, ideale per potenziare i muscoli di tutto il corpo.

Formato da un sistema di cinghie, moschettoni, anelli e manubri permette di praticare moltissimi esercizi di tonificamento e potenziamento muscolare.

In alternativa si possono usare anche gli elastici.

 

Alimentazione bilanciata e idratazione:

serve per avere i giusti principi nutritivi atti a dare energia al vostro corpo nelle fasi di sforzo. Per questo è inutile e dannoso saltare i pasti. Allenarsi con la sensazione di stanchezza, vertigine o, addirittura, con i crampi di fame è un errore fin troppo comune.

Per dimagrire è necessario mangiare meno (e meglio) di quanto si consuma con gli allenamenti.
Costruire invece che distruggere è il giusto motto che dovete far vostro. Perdere peso e contemporaneamente aumentare la massa muscolare deve essere il vostro obiettivo. Il tutto senza far mancare al vostro corpo i principi fondamentali (vitamine, minerali necessari, etc.).
Anche l’idratazione è fondamentale: il vostro corpo ha bisogno di almeno un litro e mezzo abbondante di acqua, durante la giornata, possibilmente lontano dai pasti principali.

L’importanza dell’acqua per il nostro corpo:

  • mantiene le vie urinarie in salute
  • conserva l’idratazione della pelle
  • aiuta la circolazione del sangue diminuendo il rischio di trombosi e infarto
  • aiuta la regolare funzionalità dell’intestino e quindi l’evacuazione
  • facilita la digestione, aiutando a prevenire stitichezza e stipsi.

Frequenza degli allenamenti

Pur iniziando senza forzare, con allenamenti più brevi e meno intensi (come sforzo e carichi) è importante fare almeno 3 allenamenti settimanali di circa mezz’ora nelle prime settimane preceduti da una fase di riscaldamento.
Con l’aumento della tenuta fisica e dell’abitudine allo sforzo, potrete aumentare gradualmente sia la frequenza degli allenamenti che i tempi da dedicare, così come le sollecitazioni (maggior peso, ripetizioni, pendenza del Tapis roulant, etc.).
Non mirate a risultati immediati e veloci ma lavorate con costanza sul lungo periodo per migliorare il vostro aspetto fisico.
E i “peccati” delle Festività Natalizie saranno presto un lontano ricordo.


Articolo di Niccolò Ferrarese